১
শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত ও নিয়ন্ত্রিত শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ বা কমানোর চেষ্টায় সাফল্য পাওয়া সম্ভব। কিন্তু শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
২
সামান্য প্রবঞ্চনা, কিন্তু দিনে মাত্র একবার
ছুটির দিনে অন্তত এক বেলা সুস্বাদু ও সুগন্ধি খাবার প্রাণভরে খেতে পারেন। তবে পরে সীমিত পরিমাণে খেয়ে ক্ষতিটা পুষিয়ে নিন। কিছু শারীরিক ব্যায়ামও করুন
৩
লোভ সংবরণ করুন
দেখলেই খেতে ইচ্ছা করে—এমন খাবার ছুটির দিনে বাড়িতে যেন না থাকে। পরিবারের সবার জন্য যখন কোনো কিছু রান্না করবেন, পরিমাণে কম রাঁধুন। তারপর কেউ একজন বেশি না খেয়ে সবাই মিলে খান
৪
শাকসবজি ও ফলমূল খান
খাদ্যতালিকায় অন্তত সাত রকমের ফলমূল ও শাকসবজি রাখুন। এতে আপনার পেট যেমন ভরবে, তেমনি বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের ঝুঁকি থেকেও মুক্ত থাকবেন। আর তন্তু বা আঁশযুক্ত খাবার আপনার জন্য উপকারী
৫
খালি পেটে নিমন্ত্রণে নয়
এক রকমের ফল, চর্বিমুক্ত দই বা বাদাম খেয়ে নিন। তারপর কোনো খাওয়াদাওয়ার নিমন্ত্রণ অনুষ্ঠানে যোগ দিন। ক্ষুধার্ত অবস্থায় যাবেন না। সেখানে গিয়ে ধীরেসুস্থে মনোযোগ দিয়ে খান
৬
সীমিত পরিমাণে খান
নিমন্ত্রণে যোগ দেওয়ার সময় হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী কোনো রুচিবর্ধক বা মিষ্টিজাতীয় খাবার সঙ্গে করে নিয়ে যেতে পারেন। খাওয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য ছোট প্লেট বা থালা বাছাই করুন। বেশি চিনিযুক্ত সস ও পানীয়, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি বর্জন করতে হবে
৭
বিনয়ের সঙ্গে প্রত্যাখ্যান
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলো নিতে আপনি বাধ্য নন, এমনকি সেগুলো ঘরে রান্না করা হলেও। যিনি আপনাকে নিমন্ত্রণ করেছেন, তাঁকে বিনয়ের সঙ্গে জানিয়ে দিন আপনার অনিচ্ছার কথা
৮
সামাজিকতায় মনোযোগ দিন, খাবারে নয়
সামাজিক অনুষ্ঠানে গিয়ে অন্যদের সঙ্গে মনোযোগ দিয়ে আলাপ করুন। এতে কোনো ক্যালরি বৃদ্ধির ঝুঁকি নেই। বসে বসে গল্প না করে দাঁড়িয়ে কথা বলুন
