স্বাস্থ্য ডেস্ক : সুঠাম দেহের অধিকারি ও আকর্ষনীয় ফিটনেস তৈরি করতে বর্তমানে তরুন তরুনীরা ঝুঁকছে ব্যায়ামের প্রতি। অনেকেই বাসায় নিজে নিজে ব্যায়াম করেন। জিমে যারা যান, তারা হয়ত সঠিক নির্দেশনা পান, কিন্তু যারা বাড়িতে ব্যায়াম করেন, তারা হয়ত না জেনে অনেক ভুল ভাবে ব্যায়াম করছেন। খাওয়া দাওয়ার যেমন সঠিক নিয়ম আছে, তেমনি ব্যায়াম এর ও অনেক নিয়ম কানুন আছে, যা জেনে বুঝে করা খুব দরকার। ব্যায়াম যদি ঠিক মত না করা হয়, তবে শারীরিক নানান রকম সমস্যা যেমন: মাসেল পুল, ইনজুরি, ইত্যাদি হতে পারে। বয়স ও শরীরের ওপর ভিত্তি করে সকলকেই ব্যায়ামের আগে পরে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়।
- · আলো বাতাস আসতে পারে এরকম ঘর বেছে নেয়া উচিত ব্যায়াম করার জন্য।
- · ব্যায়াম শুরু করার আগে ভালমতো ওয়ার্ম আপ বা শরীর গরম করে নিতে হবে।
- · ব্যায়াম শুরু করার বেশ কিছুক্ষন আগে হালকা কিছু খেয়ে নেবেন, যাতে শর্করা আছে। সাথে আধা গ্লাস পানি।
- · প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিদিন ঘণ্টাখানেক ব্যায়াম করুন এবং তা আস্তে আস্তে বাড়ান। প্রথম থেকেই ২/৩ ঘণ্টা করে ব্যায়াম করবেন না।
- · দেহের ছন্দ আনার জন্য ব্যায়ামের সময় মিউজিক শুনতে পারেন।
- · ব্যায়ামের সময় মুখ দিয়ে নয়, নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন।
- · ব্যায়ামের মধ্যবর্তী বিরতির সময় যেন খুব বেশি হওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।
- · একবারে সব ব্যায়াম না করে ধারাবাহিক ভাবে একটি একটি করে ব্যায়াম শেষ করুন।
- · ব্যায়াম চলাকালে কোন খাবার বা পানি না খাওয়াই ভালো।
- · ব্যায়াম শেষে শরীর শিথিল হওয়ার সময় দিন।
- · ব্যায়ামের পর গোসল করে নেয়া ভালো।
- · ব্যায়ামের পর পরই পানি খাবেন না।
- · খাবারের তিন ঘণ্টা আগে ও পরে ব্যায়াম করুন।
- · ব্যায়ামের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। যেমন- বেশি ক্ষুধা ও ঘুম পাওয়া এবং শরীর ব্যথা করা। বাদনাদিয়েনিয়মিত ব্যায়াম করলে এসকল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দূর হয়।
- · ব্যায়ামের পর প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
- · খাদ্যতালিকায় চর্বি যুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন
- · বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।
- · দিনে বা রাতে যেকোনো এক বেলা ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
- · নতুন কোন ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
