ব্যস্ততায় হোক বা দূষণের ভয়ে আমরা অনেকেই ঘরেই ব্যায়াম করতে চাই। কিন্তু ব্যায়াম করার জন্য আসলে কোথায় বেশি ভালো ঘরে না বাইরে, এটা অনেকেই জানতে চান।
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেন, সুযোগ থাকলে অবশ্যই বেরোতে হবে আর তাতেই বরং লাভ হবে অনেক বেশি। বাড়ির বাইরে বেরিয়ে ব্যায়াম করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। সকালের সময়টা বাতাস ফ্রেশ থাকে রাস্তায়ও ধুলা থাকে অনেক কম। আর এজন্য যারা ধুলায় অ্যালার্জি বা শ্বাসকষ্টে ভোগেন তারা বিকেলে বা সন্ধ্যার পরিবর্তে সকালে অথবা একটু রাত গভীর হলে ব্যায়াম করে নিন।
ধীরে ধীরে বা একটু দ্রুত হাঁটতে পারলে আলাদা করে তেমন কিছু লক্ষ্য না রাখলেও চলে। তবে যদি দৌড়াতে চান, তাহলে শুরু করার আগে কিছু বিষয় জেনে নিন:
• ঘুম থেকে উঠেই ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন
• রক্তের স্পন্দন বা পালস মেপে নিন
• দৌড়ের মাঝে অল্প সময় পরপরই বিশ্রাম নিতে হবে
• দৌড়ানোর আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন
• খুব ভারী খাবার না
• হঠাৎ করে দৌড়ের গতি না বাড়িয়ে ধীরে ধীরে বাড়ান
• কোনো শারীরিক কষ্ট বা অসস্তি হওয়া-মাত্র ব্যায়াম থামিয়ে দেবেন
• প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করুন
• বের হওয়ার আগে অন্তত আধা লিটার পানি পান করুন।
• শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করবেন, ব্যাক পেইন বা শ্বাসকষ্ট থাকলে সব ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন না।
সাধারণত যারা বাড়ির বাইরে কম বের হন, তাদের জন্য বাইরে ব্যায়াম করা আরও বেশি জরুরি। এতে করে বাইরের পরিবেশে গিয়ে শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।
