ওজন কমিয়ে শরীরের সঠিক ওজন ধরে রাখতে যারা যুদ্ধ করছেন, তাদের জন্য কিছু খাবারের তালিকা।
এই খাবারগুলো খেয়ে খুব সহজেই পেতে পারেন কাঙ্ক্ষিত ফিট ফিগার সঙ্গে সুস্বাস্থ্যও। জেনে নিন:
ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালশিয়াম, আয়রন, ভিটামিন এ, বি-৬, সি ও ফলিক এসিডের ভালো উৎস লেটুসপাতা। সালাদের সঙ্গে যোগ করুন লো-ক্যালরির লেটুসপাতা, এটি হজমে সাহায্য করে, দ্রুত ওজন কমায়।
সবজি অনেকেই খেতে চায় না, তবে শাক কিন্তু সবারই পছন্দ। প্রতিদিনের খাবারের মেন্যুতে রাখুন যেকোনো শাক। বিশেষ করে পালং শাক, কারণ এতে রয়েছে ক্যালশিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন এ, বি-৬, সি ও কে।
ওজন কমাতে খুব ভালো কাজ করে আঙুর। এতে রয়েছে উচ্চমানের ভিটামিন সি, পটাশিয়াম, ফলিক এসিড ও ফাইবার। এটি হৃদপিণ্ডের জন্য খুব ভালো।
আধাসেদ্ধ ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রোকোলি ক্যালশিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
কাজু বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট যেকোনোটি খেতে পারেন, প্রতিটিই ওজন কমাতে সাহায্য করে।
টক দই খেতে পারেন। এটি ওজন কমানোর সঙ্গে সঙ্গে ত্বকও ভালো রাখে।
মটরশুটি, আপেল রাখুন খাবারে। প্রচুর ফল-সবজি আর কম কার্বোহাইডেট গ্রহণই হচ্ছে ওজন কমানোর মূলমন্ত্র।
