নাজিয়ার আজকাল প্রায়ই রাতে ঘুম হয়না। ঘুমাতে যাওয়ার আগেই মনে হয় ঘুম আসবে না, হয়ও তাই। দিনের পর দিন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ায়, শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে যাচ্ছে নাজিয়া, তার ভেতরে জন্ম নিচ্ছে হতাশা। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে তিনি খুঁজে পেলেন ৪-৭-৮ থেরাপি। যার মাধ্যমে মাত্র এক মিনিটেই নাজিয়ার গভীর ঘুম পাচ্ছে।
অনেকেই কমবেশি ঘুম না হওয়ার সমস্যায় থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।
যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন:
*প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
*এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
*তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
*এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমুতে যান।
যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।
