তন্ময়(২৫) দেখতে সুন্দর স্মার্ট, তার একটাই দুঃখ-হাইট একটু কম, প্রায়ই আক্ষেপ নিয়ে বলে যদি আরেকটু লম্বা হতাম।
আমরা জানি একটা বয়সের পর শরীরের হাড়গুলোর বৃদ্ধি সম্পূর্ণ হয়ে যায়, আর এরপর ইচ্ছে করলেই আর লম্বা হওয়া যায় না। হাইট নিয়ে লম্বা হতেনা ভেবে, একটু লম্বা দেখাতে সঠিক মাপের, লম্বা স্ট্রাইপ ও গাঢ় রঙের পোশাক পরুন। ছেলেরা বুট জুতা পরতে পারেন, আর মেয়েরা খুব উঁচু জুতা ব্যবহার না করে এক-থেকে দেড় ইঞ্চি লম্বা দেখায় এমন আরামদায়ক জুতা পরুন।
স্লিম থাকার চেষ্টা করুন, স্লিমদেরকে মোটাদের তুলনায় অনেক লম্বা লাগে।
সব সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান, অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন।
যাদের বয়স ২৫ এর নিচে, তারা যদি আরেকটু লম্বা হতে চান, তবে যা করতে হবে:
• ঘুমের অভাব- দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমের অভ্যাস তৈরি করুন
• খেলা-ধূলা না করা-বাস্কেট বল, ভলিবল খেলার অভ্যাস গড়ে তুলুন
• দড়ি লাফের মতো সাধারণ ব্যায়াম শুরু করুন
• অপুষ্টি-পুষ্টিকর ও সুষম খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন
• দেহের কোনো অংশে অসঙ্গতি থাকলে, ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবে
এর সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, কম হলেও ২ লিটার প্রতিদিন। খাবার তালিকায় লাল আটা, লাল চাল ও ভালো মানের প্রোটিন যেমন- মাছ, মাংস, ডিম রাখুন। বিভিন্ন রকমের ডাল, বাদাম মটরশুটি, সীমের বীচি, কাঠালের বীচি, শাক-সবজি ও ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
এছাড়াও হাড়ের গঠন ও বৃদ্ধিতে মিনারেল একান্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। বিষেশভাবে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস যেন পরিমাণ মতো গ্রহণ করা হয় তা লক্ষ্য রাখতে হবে। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ছোট মাছ, খেজুর, বাধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকলি, পালং শাক, পুইশাক ইত্যাদিতে ক্যালসিয়াসম আছে। দুগ্ধজাত খাবার, মাছ, মাংস, এমনকি সবজিতেও ফসফরাস রয়েছে। আয়রন পাওয়া যায় খেজুর, ডিমের কুসম, কলিজা, গরুর মাংসে। ম্যাগনেসিয়াম আছে আপেল, জাম্বুরা, ডুমুর, লেবু ইত্যাদিতে। জিন্ক পাওয়া যায় ডিম, সূর্যমূখীর বীচিতে।
একটা বিষয়, জীবনে সফল হতে হাইট নয়, প্রয়োজন পরিশ্রম ও আত্মবিশ্বাসের। তাই হাইট যেমনই হোক আত্মবিশ্বাস নিয়ে বাঁচুন।
